楽して痩せれる!EMSマシンダイエット|VアップシェイパーEMS

EMSマシンダイエットは、機械による電気信号を使って筋肉を刺激し、運動をしたのと同じような効果を与えダイエット方法です。

EMSマシンにはたくさんの種類があり、値段も1000円ぐらいのものから数十万円するものまであります。
安すぎる物を買っても効果をあまり実感できなかったり、EMSの電気信号により火傷したりと購入するのが不安なかたも多いのではないでしょうか。
そこで、今回は私の一押しの商品VアップシェイパーEMSを紹介したいと思います。


VアップシェイパーEMSってなに?

VアップシェイパーEMSは、タレントのヒロミさんがプロデュースしているお腹を集中的に引き締め、キレイなくびれを手に入れる事ができるEMSマシンです。

デザインは腹巻の様になっていて、お腹に装着すると強くお腹を締め付け、体の姿勢を正しい状態へと導いてくれる効果もあります。

愛用者の中には、腰痛が楽になったなどダイエット以外のところでも活躍しております。


VアップシェイパーEMSのトレーニングプログラム

VアップシェイパーEMSには、インナーマッスル(カラダの内側の筋肉)とアウターマッスル(カラダの外側の筋肉)それぞれ別々に鍛えるモードから両方同時にトレーニングするモードの3パターンがあります。

さらに、強度は9段階あるのであなたの体に合わせてトレーニングができるのでとてもオススメです。


VアップシェイパーEMSの値段はいくらぐらい?

VアップシェイパーEMSは、10,980円(税抜き)で公式サイトで販売されております。

EMSマシンとしては、比較的安い金額で販売されており、何人かの芸能人もこのVアップシェイパーEMSを愛用しダイエットに成功しております。

どのEMSマシンでダイエットに挑戦しようか迷っている人は、ぜひVアップシェイパーEMSでダイエットに挑戦してみて下さい。

>>VアップシェイパーEMSについてもっと詳しく知りたいと思った方はこちら(口コミまとめサイト)

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足痩せしたい人は必見、圧着ソックスダイエットとは

圧着ソックスダイエットとは、足首から太ももにかけて圧力強い靴下(着圧ソックス)を使用した脚痩せダイエットの事です。
着圧ソックスのパッケージに書かれているmmHgは圧力値を表す単位で、この数字が大きいほど圧力レベルも高くなります。


着圧ソックスのダイエット効果とは?

着圧ソックスは血行を促進し、むくみを解消する効果が期待できる脚痩せダイエットです。

むくみがあるのは身体の中に余分な水分や老廃物が溜まっている証拠です。

その老廃物を排出することで脚全体がスッキリし、ほっそりさせる事が出来るのが圧着ソックスダイエットです!


着圧ソックスの履き方

①正しい位置に履く

着圧ソックスは圧のかかり方が位置によって違います、足首からふくらはぎ、太ももとそれぞれの圧力が計算されて作られております。
ですので、ずれて履いていると、思うような効果は期待できません。

かかとの位置をしっかり合わせ、少しずつ手繰り寄せる様に履いてください。

②長時間の着用はしない

24時間着用するのではなく、昼間だけ着用して就寝中は着用しないなど、履かない時間をつくり、足を休める事を忘れない様にしましょう。

③圧力が強ければいいっていうものではありません。

圧力がかかりすぎると血行を促進させるどころか、締め付けすぎて血が止まったり流れにくくなったりします。圧力が30㎜Hg以上のものは避けましょう。

日常用、就寝用など着圧ソックスにはさまざまな種類がありますので、いつ履くものかをしっかり守ってダイエットに励んでください。

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短期間で痩せれる!ファスティングダイエットとは

ファスティングダイエットとは、断食ダイエットの事です。

短期間に集中的にダイエットをして痩せたい!

マイナス3kgを目標に頑張りたい!

そんな方は必見!!

短期間で効果的な、おすすめのファスティングプログラムを紹介します。


ファスティング短期集中プログラムのやり方

ファスティング1日目

1日目は準備期間です、食事は胃や腸に負担のかからない

軽めのものを就寝3時間前までに食べましょう。

おすすめの食材
ごはん(玄米や雑穀米),そば,白身魚,大豆食品,野菜,果物などです。

食べてはいけない食材
脂肪の多い魚やお肉,加工食品,揚げ物,アルコール,お菓子などです。

ファスティング2,3日目

酵素ドリンクを朝食,昼食,夕食,朝食,昼食の合計5回飲んで下さい。

ファスティング中は水分補給もとても大切です。

水または糖分・カフェインを含まないお茶などを2日間の間に1.5~2Lは飲みましょう。

注意:ファスティング中はタバコやアルコールは厳禁です。
※もしファスティング中に忙しくなり、あまり体を休められない時は、あまりムリをせず回復食を食べて中断して下さい。

ファスティング4日目

朝食:「酵素ドリンク」+「お味噌汁(具なし)」または「フルーツ・野菜ジュース」

昼食:「野菜スープ」または「おかゆ」
※腹5分目

夕食:「おそば」または「おかゆ」
※腹5分目

ファスティング5日目

朝食:「酵素ドリンク」+「お味噌汁(具なし)」または「フルーツ・野菜ジュース」

昼食:「おそば・うどん」または「おかゆ」
※腹8分目

夕食:和食
※腹8分目

以上がファスティング短期集中プログラムのやり方です。

5日以降も半日ファスティングプログラムを継続する事で、よりダイエット効果を実感する事ができます。

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食物繊維たっぷりで便秘も解消!チアシードダイエットとは


チアシードのやせ効果とは?

チアシードは、南米で栽培されるシソ科の植物の種でミラクルシードと言われるほど栄養素を沢山含んだスーパーフードで、女性の敵である便秘解消も期待できます。

ちなみに黒っぽい一般的なチアシードと白っぽいホワイトチアシードというようなものがあるんですが、私が購入するときに調べたところ、ホワイトチアシードの方が効果的成分量が多いのでホワイトチアシードの方がお薦めできます。

チアシードには良質な油で体脂肪を落ちやすくしてくれるオメガ3脂肪酸が沢山含まれていて、その量は含有量が多いといわれるサーモンのおおよそ12倍にもなります。


チアシードのやせ効果【オメガ3脂肪酸の効果】

  • 中性脂肪を下げる
  • 基礎代謝の促進
  • 高血圧の予防
  • 動脈硬化の予防など

以上の様な効果が期待できます


チアシードダイエットのやり方

成人女性の1日に必要な最低カロリー量1200Kcalは摂取しながら行います。
1日に摂取してほしいチアシードの量は大さじ1(約15gで食物繊維量3.4g・レタス1個分の食物繊維量に匹敵)で、朝食にヨーグルトと一緒に半量の7.5gを摂り、残り半量は昼食か夕食に摂ればOK!

1日に15g以上摂取すると食物繊維の効果が出すぎて、お腹が緩くなってしまったり、さらに摂ると腸の水分を吸収して便秘がひどくなることもあるので、摂りすぎには注意しましょう!また、チアシードダイエットをしている時は沢山の水分を一緒に摂ることも重要になります。

さらにチアシードは水に浸して冷蔵庫で12時間以上置き、十分に戻してから使いましょう!水で戻さないで使うとお腹の中で発芽毒(チアシードは種なので発芽しようとして毒が発生)といったものが発生し、逆に体に害になることもあるそうです。


チアシードドレッシングの作り方

チアシードは種なので、有効成分を上手に無駄なく摂取するには、すり潰して摂取するのが一番オススメ!

そこで適切なのがドレッシングです。

ドレッシングにするとチアシードのオメガ3脂肪酸の油が野菜に含まれるβカロテンやビタミンE・Kなど脂溶性の栄養素の体への吸収率を高めてくれます。

チアシードドレッシングは、普段使用しているドレッシング大さじ1に対し、すり潰したチアシード小さじ1で作れます。

あとはお好みの茹で野菜などにかけるだけでOK♪

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健康思考の方にピッタリ!グリーンスムージダイエットとは

グリーンスムージーは、ロシア生まれでアメリカに移住したヴィクトリア・ブーテンコ氏が、油や塩分を使わずに健康や美容によい野菜やフルーツをたくさん、かつ美味しく摂取することを目的として考案されたものです。

作り方も簡単で、野菜やフルーツをミキサーで混ぜて飲むだけなのですぐにでも始める事ができます。

今では、ドラッグストアなどでも粉末のスムージーの素なども売られているので、手間をかけるのが苦手な方でも簡単に作る事ができるので、グリーンスムージを使ったダイエットはとてもおすすめのダイエット方法と言えます。

 


グリーンスムージダイエットのやり方

グリーンスムージ―ダイエットのやり方はとてもシンプルです。

朝食をグリーンスムージに置き換えるだけ!

あとは何も変える必要がありません。

とても簡単でしょ☆

でも、グリーンスムージダイエットを行う上で押さえておきたいポイントがあります。

そのポイントについて書いていきたいと思います。

ポイント1.でんぷん質の多い野菜はせける事。

※じゃがいもやカボチャなどのでんぷん質の多い野菜は、フルーツと混ぜ合わさると消化不良を起こしお腹にガスが溜まりやすくなります。他にもでんぷん質は消化され糖へと変化します、糖質を多く含む事でダイエット効果が落ちてしまいますので、避けるようにしてください。

 

ポイント2.皮も一緒にミキサーに入れて下さい。

※フルーツや野菜の栄養素は皮と実の間に多く含まれています。皮を一緒にミキサーで混ぜる事で、たくさんの栄養成分をムダなく摂取する事ができるのでぜひ、一緒に入れて下さい。

 

ポイント3.作り置きはしない事。

※ミキサーで作るのがめんどうなので、多くつくって作り置きをしようとお考えの方もいるとおもいます。しかし、野菜や果物に含まれる酵素は時間の経過と共に効果を失ってしまいます。ですので、かならず作ったらすぐに飲む様にして下さい。

 

以上のポイントを守って、ぜひダイエットに挑戦してみて下さい。

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場所は取らないシンプルダイエット、スクワットダイエットとは

スクワットはお腹だけというわけではなく、太ももなどの足の筋肉や腕・背筋などあらゆる部分の筋肉を活用するようになります。

全身の筋肉を使う運動になりますので、カラダ全体をまんべんなく痩せられるダイエット方法です。

脂肪燃焼するだけだと、どうしても痩せているけれども見た目があまり良くない場合もあります。

スクワットダイエットは筋トレダイエットなので、引き締まったスタイルの良い体型になる事がが出来ます。

ただし、このスクワットダイエットはやりすぎると筋肉がどんどんと太くなっていってしまうので、スタイルが良くならない場合もあります。

特に太ももが太くなる場合が多いですので、やり過ぎに注意してスクワットダイエットをしていきましょう。

 


スクワットダイエットのやり方

スクワットダイエットは1日だいたい、50回程度スクワットをすればOKです。

いきなり50回もするのはキツイと感じる方は、15回を3回程度するなど回数を分けても良いです。
1日かけて50回程度のスクワットだけでよいので、とても簡単にできるダイエットです。

正しいスクワットのやり方。

ポイント1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。

ポイント2.ゆっくりと腰を落とすようにし、できれば太ももが床と水平の状態まで落とすようにしましょう。

ポイント3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻します。

ポイント4.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。

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誰でも簡単に始められる!スロージョギングダイエットとは

スロージョギングダイエットとは

「スロージョギング」ゆっくり走ることで、なんと歩くくらいの速さで走ってもよいということがポイントです。 「え、歩く速度で効果あるの?」と思われるかもしれませんが、これが驚くほど効果があるのです。

TV番組の「ためしてガッテン」でも取り上げられ、話題となりました。

 


スロージョギングダイエットのやり方

スロージョギングダイエットは、息が上がらないぐらいの速さでゆっくり走るダイエット方法です。スロージョギングダイエットは単純ではありますが、より効果を上げ継続できるためのポイントについて紹介します。

ポイント1.背筋を伸ばして走る

ポイント2.やや前傾姿勢ではしる
※体を少し前傾させることで、上げた足を地面に置くだけで足が前に出るので、疲れずに前進することができます。

ポイント3.足は蹴らずに地面を押す様に走る
※足を蹴り上げると速筋を使ってしまうため、疲れる原因になります。足の裏全体で地面を押すような感覚で走りましょう。

ポイント4.途中で歩いてもOK
※走っていてキツイと感じたら歩いカラダを休めましょう。そして、息が整ったら、先ほどよりペースを落として再び走ります。スロージョギングは苦しくないぐらいの速さでゆっくり走るのがポイントです。

ポイント6.1日30分を目標に
1日30分くらいを目標に走るようにしましょう。

 

以上がスロージョギングを行う上で意識すべきポイントになります。

イメージ的には学生の時に、その場で駆け足などしたことはありませんか?その状態で軽く体を傾け走る様なイメージです。そして、誰かと楽しく会話ができるぐらいのスピードで走れば自然とスロージョギングはできています。

友人などを誘って一緒に会話をしながら走れば、楽しくスロージョギングができますので、ぜひ試してみて下さい。

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カラダの中がキレイになる!脂肪燃焼スープダイエットとは

脂肪燃焼スープダイエットとは、たくさんの野菜で作ったスープを一週間の間食べ続けるダイエット法です。
野菜に含まれる多くの食物繊維が体の中に溜まった老廃物を体の外へ出し、腸内環境を整えてくれるので便秘解消の効果が期待できます。
他にも血中コレステロール下げ、血液がサラサラになり体の代謝を上げてくれる効果も期待できます。

脂肪燃焼スープダイエットとは、カラダをデトックスしながらダイエットしたい方におすすめのダイエット方法です。

 


脂肪燃焼スープダイエットのやり方

それでは、野菜スープダイエットのポイントを紹介します。

ポイント1

1週間欠かさずに野菜スープを食べ続けましょう。

※スープはお腹いっぱいまで食べてもOKです。

 

ポイント2

飲み物は水やお茶にしましょう。

※甘味料は取らない様にして下さい、お茶や水に飽きてしまい我慢できない方はブラックコーヒーなどであればOKです。もちろんお酒は飲まないでください。

 

以上のルールが守られれば、きっとあなたもキレイに痩せる事ができると思います。

「野菜が好き」「デトックスに興味がある」こんな方はぜひ脂肪燃焼スープダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

脂肪燃焼野菜スープのレシピはクックパッドなどでたくさん紹介されていますので、メニューに困っている方はそちらでチェックしてみるのも良いかと思います。

 

 

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寝るだけで痩せる!オーバーナイトダイエットとは

オーバーナイトダイエットは、アメリカで肥満患者を対象に減量指導をしているキャロライン・アポヴィアン医師によって考案されたダイエット方法です。

オーバーナイトダイエットは、筋肉の元となるたんぱく質を摂ることで夜寝ている間に、筋肉がカラダについた脂肪を燃焼し消費してくれるので、寝るだけで簡単に痩せる事のできるダイエット方法です!

 


オーバーナイトダイエットのやり方

オーバーナイトダイエットを行うには2つのポイントを抑えておけばOKです。

①1日8時間の睡眠を確保すること。

②1週間のうち1日だけ3食スムージーのみで過ごす日を作る。

以上の2点を守れていればダイエットできるのでとても簡単です。


オーバーナイトダイエットを継続するためのコツ

仕事が忙しく食事の気をそらせる事ができる環境の方は、仕事の日をスムージだけの日にする。
上記に合わない仕事の方は、仕事がお休みの日にスムージだけの日を作りどこか外出するなど身近に食べ物がない環境を作る事をおすすめします。

 

少しでも早く痩せたい方にはこれ!

オーバーナイトダイエットのペースをさらに上げたい方は、スムージーだけの日以外の食事の炭水化物を減らし、その分たんぱく質を多めに食べる事をおすすめします。

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低炭水化物ダイエットで痩せたい人はチェック!

ダイエットと言えば「低炭水化物ダイエット」って言うぐらい、今では知名度も高く痩せたい人の多くが経験した事のあるダイエット方法です。

このダイエットの主な方法は、炭水化物を摂らずたんぱく質などを主食にする食事方法を行います。

アトキンスダイエットとも言われ、ダイエット効果はとても素晴らしくこの記事を書いている私もこのダイエット方法で10Kg以上痩せた経験があります。

では、低炭水化物ダイエット(アトキンスダイエット)の方法について紹介していきたいと思います。

 


低炭水化物ダイエット(アトキンスダイエット)のダイエット方法

アトキンスダイエットの主なポイントは最初の2週間、完全に炭水化物を取らない様にする事がとても重要です。

れではアトキンスダイエットの、主な3つのポイントについて書いていきます。

①最初の2週間徹底した糖質制限をする
糖質の摂取量を1日20gに制限します。

糖質はパンやご飯、うどん、パスタなどの主食となるものはもちろん、お菓子や果物、調味料、豆類、いも類などの野菜や果物に含まれる糖質にも目を配り、徹底して糖質を省いた食生活を送ります。

②2週間経過後の食生活も注意する
20gの低糖質期が過ぎたら、今度は糖質の摂取量を倍の40gに制限します。

最初の2週間さえ乗り切れていれば、体がダイエットをすることに慣れてきますのでそれほどつらくはないと思います。

③体重の維持に気を配る
あなたが目標としている体重に到達したら、次はその体重を維持するように糖質の量を制限します。

少しずつ糖質の摂取量を増やし、食べても体重が増えない量を見つけましょう。

 

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